Ashis Gautam

 Ashis Gautam 

Age 46
Hight 5.2
Weight  70 kg

Dally Rutine

Hello mr. Ashish आपका डेली रुटीन इस प्रकार है 
सुबह उठकर सबसे पहले 15 मिनट मेडिटेशन करना है जो आपकी लाइफ से stress को दूर करेगा !


फ्रेस होने के बाद bright tooth gel से ब्रस करना है bright tooth gel से ही क्यों इसके लिये इस वीडियो को जरूर देखें !


ब्रस करने के बाद आपको 100 ml to 150 ml FAJ पीना है !
उसके बाद आपको एक घंटे तक कुछ भी खाना पीना नही है एक घंटे के दौरान15 से 20 मिनट exersise करनी है ! किस तरह step लेने हैं ये आप वीडियो के माध्यम से देख सकते हैं  



एक घंटे के बाद समथिंग 1.5 to 2 ग्लास हल्‍का गुनगुना पानी लेना है और उसमें  2 Tea spoon FBH मिक्स करके पी लेना है 
After 30 मिनट आप लाइट ब्रेकफास्ट ले सकते है with black tea/coffee 
उसके बाद आप अच्छी बुक पढे या फिर कुछ भी अच्छे प्रोग्राम देखें जिससे आपका माइंड पोजिटिव हो ! नेगेटिविटी से बिलकुल ही दूर रहें !
उसके बाद लंच से 30 मिनट पहले 1 ग्लास डबल टोंड मिल्क में 2 tea spoon FBH मिक्स करके लेलें उसके 30 मिनट बाद लंच लेना है जो लाइट हो जैसे एक छोटी कटोरी दाल/सब्जी , 2 चपाती , और थोडा सा सेलेड 
उसके बाद आप मोटिवेनल वीडियो देखें  कोमेडी वीडियो देखें !नेगेटिव प्रोग्राम भूलकर भी न देखें 
उसके बाद evening snex में black tea /coffee के साथ 1,2 बिस्केट ले सकते हैं 

evening में 15 से 20 मिनट वही exersise  करेंगे 

डिनर से 30 मिनट पहले  एक ग्लास डबल टोंड मिल्क में  2 tea spoon FBH मिक्स करके ले लेंगे 
डिनर में भी वही एक दाल /सब्जी के साथ 2 चपाती और सेलेड  लेना है  डिनर खत्म करने के बाद 15 से 
20 मिनट walk जरूर करें  जितनी जल्दी हो सके सो जायें ताकि सुबह जल्दी नीद पूरी हो जाये  सोने से पहले 15 मेडिटेसन जरूर करें 


ASO3 दिन में तीन टाइम After breckfast lunch Dinner 
C plus Daly 4 टाइम 
जंक फूड प्रोसेस्ड फूड कोक सिगरेट सराब  जैसी सभी बुराइयों से दूर रहें !
अगर आप इस रुटीन को डेली कमिटमेंट के साथ follow करते हैं तो आपका Waight मेजिकल तरीके से कम होना सुरू हो जायेगा 
दोस्तो एक मेरी आपसे रिक्वेस्ट है कि आप किसी भी ओनलाइन सोप से ये प्रोडक्ट परचेज न करें अन्यथा आपको कोई बेनीफिट नही मिलेगा क्योंकि हमारे प्रोडक्ट किसी भी ओनलाइन सोप पर सेल नही किये जाते हैं  ! Online सोप पर जो प्रोडक्ट मिलते हैं वो नकली प्रोडक्ट होते हैं जो आपका टाइम और मनी दोनो ही बर्बाद करते हैं !
लोग अपने वजन को किस तरह से कम कर रहे हैं आप इस वीडियो के माध्यम से खुद देख सकते हैं !


किसी भी तरह की प्रोबलम के लिये आप हमे काल कर सकते हैैं  
        धन्यवाद 

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